Sol, fonte de vitamina D

Esta vitamina é conhecida pelo seu papel de regular a homeostase do cálcio, sendo necessária para o desenvolvimento e na manutenção dos ossos, na prevenção de fraturas e fragilidade óssea.

Estamos falando da vitamina D, ela é importante para inúmeras funções do organismo, tais como fortalecer o sistema imune, prevenir doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer, manter o bom funcionamento do cérebro, promover o equilíbrio e bem-estar geral do organismo.

Onde encontramos a vitamina d3?

A forma mais eficiente de se adquirir vitamina D é pela exposição ao sol, absorvendo a sua luz, quando os raios ultravioletas B (UVB) ativam a sua produção. Devido à menor exposição solar e ao uso do filtro solar, há uma deficiência global de Vitamina D3.

As principais fontes alimentares de vitamina D são os carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos

Indicações e benefícios da Vitamina D

  • Previne o raquitismo
  • Previne e auxilia no tratamento da osteoporose
  • Aumenta a absorção do cálcio no organismo
  • Melhora o sistema imunológico
  • Protege contra doenças cardiovasculares
  • Ajuda no controle da pressão arterial
  • Previne o diabetes
  • Auxilia na regulação dos níveis de insulina
  • Melhora a memória e o raciocínio
  • Estimula a produção adequada de hormônios
  • Promove maior força e resistência muscular
  • Auxilia na prevenção a diferentes tipos de câncer
  • Melhora a saúde da pele
  • Auxilia na perda de peso
  • Melhora o bem-estar geral do corpo
  • Ajuda a manter ossos e dentes fortes

Qual o melhor sol para vitamina D?

Para produzir vitamina D, o ideal é tomar sol sem filtro solar com o máximo de partes do corpo expostas por pelo menos 20 minutos ao dia. O sol do início da manhã e do final da tarde produzem menos vitamina D que o horário de pico, entre 12 e 14 horas.

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