Como fazer uma planilha de corrida?

Pode ser 1 corrida leve na semana, mas também podemos dividir em duas. O objetivo é aumentar o volume e fazer o corpo se acostumar a correr. Então se você calculou que em uma semana precisa de 40 minutos de treino leve, pode fazê-lo de uma tacada só ou dividir em dois treinos de 20 minutos.

Como correr 5 km em um mês?

Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km

Procure um médico. …
Comece aos poucos. …
Não se preocupe com a velocidade. …
Não esqueça do fortalecimento muscular. …
A esteira pode ser sua amiga. …
Não corra todo dia. …
Alongue sempre após a atividade. …
Cuide da hidratação e use roupas leves e de fácil transpiração.

O que é uma planilha de corrida?

A planilha ajuda no planejamento dos seus treinos, dos exercícios que precisam ser feitos, das corridas de rua que você quer participar. Além disso, ela traz resultados, análises de performance e possíveis erros, diagnósticos e tudo que você precisa para manter o foco na corrida.

Como perder peso em corrida?

Correr em alta intensidade cria um afterburn, que é quando seu corpo continua a queimar calorias mesmo sem estar em movimento. Comece com três corridas de 30 minutos por semana. Corra por 30 segundos e se recupere por 30 segundos a um minuto.

Como fazer um cronograma de corrida?

Como fazer isso: Aqueça com três a cinco minutos de caminhada. Aumente seu ritmo (veja abaixo) e mantenha-o por dois a três minutos. Depois, mude para o ritmo médio e mantenha-o por um minuto. Em seguida, mude para o ritmo acelerado por 30 segundos.

Quantos minutos correr 5 km?

35 minutos
Então ele poderá tentar correr os 5 km sem intercalar o ritmo”, afirma, dizendo que a média de tempo entre os iniciantes na distância fica entre 30 e 35 minutos.

Como ler planilha de corrida?

Uma outra forma de acessar a planilha, é acessando a “área do atleta” pelo site da runfun (www.runfun.com.br) com seu login e senha.

Quantos km correr iniciante?

Vá progredindo 0,5 km a cada semana, de acordo com o desenvolvimento dos seus treinos. Depois, intercale treinos mais longos e de velocidade baixa com os treinos mais curtos de alta intensidade. Resumindo: não adianta começar e achar que em 1 semana você vai estar correndo 10 km em um tempo curto, tá?

Quantos km Eu tenho que correr para perder 1kg?

Ou seja, você precisa de quase nove horas de caminhada para perder 1 quilo. A maneira mais saudável de perder peso não é de uma vez só, mas aos poucos. Ou seja, algo em torno de 400 gramas por semana. Isso equivale a 500 calorias por dia – que é o mesmo que andar 8 km diariamente.

Quantos minutos de corrida por dia para emagrecer?

Isso porque, se quiser perder, digamos, um quilo por semana, precisa queimar mais de 500 calorias por dia. “Para fazer isso é provável que tenha que correr 45 minutos todos os dias da semana.

Como dividir os treinos de corrida?

O ideal é realizar três treinos de corrida por semana, intercalado com outro exercício físico como musculação por exemplo. A partir dai, calcula-se a intensidade do treino, podendo se utilizar por exemplo a frequência cardíaca máxima.

Como treinar para correr?

Comece caminhando por 5 minutos para aquecer, depois aumente para uma corrida no nível 1, desta forma corra lentamente por 3 minutos. Aumente para o nível 2, correndo mais rápido. Lembre-se que essa velocidade precisa ser moderada, ou seja, confortável.

Qual é o recorde de 5Km de corrida de rua?

A atleta queniana Beatrice Chepkoech, detentora do recorde do mundo dos 3.000 metros obstáculos, estabeleceu neste domingo um novo máximo mundial dos cinco quilómetros em estrada, ao concluir a prova realizada no Mónaco em 14m43s.

Como correr 5 km em menos de 20 minutos?

Vá correndo de 8 m para atingir um ritmo de três minutos e dez segundos em cada etapa. O segredo para fazer os 5 km em 20 minutos é aumentar a velocidade com um ritmo consistente. É melhor dividir o percurso em partes menores para que o treino seja mais eficiente.

Como fazer 5 km em 30 minutos?

Se este é o seu caso, listamos 5 dicas que farão toda a diferença, dá uma olhada:

Treine mais. Após alcançar os 5 km, seu corpo já começa a encarar a corrida com mais naturalidade. …
Se aqueça! Estar hidratado e bem aquecido são pontos fundamentais para melhorar o desempenho. …
Comece forte. …
Feche as curvas.

Qual o pace ideal para 5K?

Tabela Calculadora de Pace na Corrida

PACE	5K	MARATONA
5:20	26:40	3:45:02
5:30	27:30	3:52:04
5:40	28:20	3:59:06
5:50	29:10	4:06:08

Como funciona planilha de treino?

Pra quem não sabe, a planilha serve para planejar e estipular a periodização do treinamento. Apesar do nome pesado – pe-ri-o-di-za-ção – é simples: isso é o conjunto de ciclos que compõem o macrociclo, nada mais do que a própria planilha de treinamento.

Como montar uma planilha de treino?

Estabeleça a melhor quantidade de exercícios

para os iniciantes, não importa se for um treino A ou AB, a quantidade de repetições é entre 8 e 10;
para aqueles que estão no nível intermediário e têm treino ABC, farão até 12 repetições. …
para os avançados e com treino ABC, a quantidade é até 15 repetições.

Como começar a correr aos 40 anos?

Depois dos 40: dicas para correr sem se machucar

1Faça intervalos. “Se o seu corpo odeia longões, mas a sua cabeça ama, há uma solução para isso. …
2Atenção com a recuperação. …
3Alongue da maneira correta. …
4Você pode – e deve – saltar. …
5Depois dos 40: treine melhor, não mais forte.

Índice: