Índice:
- Quais exercícios para dorsais?
- Como malhar o dorsal em casa?
- Por que treinar dorsais?
- Como desenvolver o grande dorsal?
- Como queimar as gordurinhas das costas?
- Como malhar os músculos das costas?
Quais exercícios para dorsais?
Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.
- Os dez exercícios para as costas.
- Puxada aberta no pulley.
- Flexão de ombros no cross.
- Remada com corda na polia alta.
- Remada unilateral na polia alta.
- Voador dorsal.
- Remada curvada HBC com pegada pronada.
- Remada unilateral apoiada no banco.
Como malhar o dorsal em casa?
Faça uma inclinação de quadril.
- Fique de pé reto, com as pernas abertas. …
- Puxe os ombros para trás para contrair os músculos das costas.
- Incline-se para a frente lentamente, a partir da cintura. …
- Incline-se para a frente até ficar paralelo ao chão. …
- Repita por três séries de 10 a 15 repetições.
Por que treinar dorsais?
A principal função deste músculo é fazer a adução do ombro e puxar a cintura escapular para baixo e para trás. Por causa disso, o foco do treino de dorsais deve ser nas remadas (foto), que aduz o ombro e puxa a cintura escapular para trás, e nas puxadas, que deprimem as escápulas ao mesmo tempo que aduz o ombro.
Como desenvolver o grande dorsal?
Basicamente, para que você possa expandir seus dorsais, você irá precisar hipertrofiar seus músculos da parte central das costas e da região mais lateral. Além disso, é preciso manter uma linha de cintura mais fina, com o fortalecimento dos músculos internos, como o transverso do abdômen e os oblíquos internos.
Como queimar as gordurinhas das costas?
6 exercícios para perder gordura nas costas
- Exercício aeróbico. O exercício aeróbico é importante no processo de perda de gordura pois favorece o metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico. …
- Dorsais com braços esticados para cima. …
- Prancha. …
- Fly inverso. …
- Elevação lateral. …
- Remada.
Como malhar os músculos das costas?
15 melhores exercícios para as costas – Casa e academia
- Barra fixa (chinup)
- Remada curvada com barra.
- Barra fixa com pegada aberta.
- Remada unilateral com halter (rosca serrote)
- Pullover com halter.
- Remada baixa sentada no pulley com triângulo.
- Remada em pé com a barra T (remada cavalinho)